dieta 90kg

trening siłowy "15B" #28 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x [...]

pampa999 ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu [...]

Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + troche nuteli 2. 250g serek wiejski homogenizowany + 2 bułki grachamki 3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 200g wieprzowiny + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 50g ryżu brązowego + 100g cyca [...]

Rozbija mnie to gdzie sie nie wejdzie czytac ktoregokolwiek forum to na kazde pytanie o suplementy wasze odpowiedzi to nie jakie suplementy tylko "dieta, musisz miec diete, bez diety ch*j " Gość ćwiczy 3 lata przytyl waży prawie 90kg je jak smok pewnie i skoro przytyl tyle kg przez ten czas to wie co jesc ;) !! moim zdaniem białko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta Dieta : brak [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:70kg 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 nie wie mdokladnie -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle z metka 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa miesnowa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tyg 11. [...]

1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]

No dzisiaj czas najwyższy wrócić do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 [...]

05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]

Trening 25 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

DZIEŃ NR: 61 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc: 5kg max powt 7.5kg max 10kg max 12.5 -10powt 15kg -10powt 20kg -10powt 23kg -6powt 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg -15powt +5kg 30kg -15powt +7.5kg 35kg -12powt +10kg 45kg -6powt +12.5kg 3.Uginanie hantli jednorącz ze skrętem w staniu [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, jablko, 4 jajka - trening 2. Ryz bialy, kura 3. Pieczen wieprzowa, kartofle, bigos, szczawiowa z jajkiem, gryz cias(krówka, torcik jakis tam i jescze 2 inne) 4. 4 jajka, ogórek kiszony, grejfrut 5. Twarog, oliwa Jak widac dieta łyykendowa mocno

Dużo jest tu postów ludzi którzy mają 17 lat i maja zamiar sie do mety przymierzać. Tak ważę 59kg i wyciskam 90kg na klatkę(mostkując 95). Dieta owszem przyniesie rezultaty ale nie mam tyle czasu żeby ją skrupulatnie stosować. Staram się jeść minimum 4x dziennie, chociaż różnie to wypada(co do pytania czy coś jem).A przy mecie myślę że by to [...]

Witam. Proszę o ułożenie PROFESJONALNEGO planu treningowego na 100m na okres 18tygodni (zawody docelowe ostatni tydzień maja). wcześniej trenowałem w klubie miałem trenera ale teraz są spore komplikacje i niestety będę musiał trenować sam. trenuje 3lata (średnia z trzech lat 5treningow tygodniowo) przez ten czas w zasadzie nie miałem żadnych [...]

[...] i serków wiejskich lub kefirów i nie wiele innego w ciągu dnia. 2kg to nie duża różnica na 60kg &#8211; i tak ja wyżej albo rybki albo akwarium ale zapewniam cie że dieta może być smaczna oraz dobrze zbilansowana Waga która mnie zadowala to 55kg. Dokucza mi cellulit i tłuszczyk nie do zrzucenia z ud i kolan. Dodtkowo odkłada mi się na [...]

Dzień 6 Trening Martwy ciąg 15*50kg 10*60kg 10*70kg 5*80kg 5*90kg 3*100kg Wiosłowanie sztangą 15*40kg 10*45 5*50 5*60 5*65 Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15*3kafle 15*4k 15*5k 12*6k 7*7k Wspięcia na palce 50*60kg 45*60kg Martwy ciąg 56*20kg Uginanie nadgarstków podchwytem 10*40kg 10*40 kg Trening dobry w ostatniej serii MC prawie poszło 4 razy [...]

TRENING Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 8 x 100 kg, 10 x 90 kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 4 x 8 x 30kg Wyciskanie na skosie w dół 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90kg, 10 x 70kg - ewidentnie zabraklo mi sily juz Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 15kg Ogolnie i tak trening bardzo udany. Dieta caly czas trzymana, napisze [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]